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घुटने के दर्द में क्या करें और क्या न करें – 6 ज़रूरी टिप्स क्या आप घुटने के दर्द से परेशान हैं? तो यह लेख ध्यान से पढ़ें। घुटने में दर्द होने पर क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए, यह हम आपको विस्तार से बताने जा रहे हैं। इस लेख में बताई गई बातों का पालन करने से आपके घुटने का दर्द ज़रूर नियंत्रण में रहेगा। घुटने का दर्द एक बहुत ही आम समस्या है जो लगभग हर घर में देखी जाती है। घुटने का दर्द कई कारणों से हो सकता है। कुछ प्रकार का घुटने का दर्द अस्थायी होता है और उचित आराम तथा दवाइयों से ठीक हो सकता है। लेकिन कुछ प्रकार का घुटने का दर्द स्थायी होता है और उस पर लंबे समय तक दवाइयाँ लेना तथा अन्य देखभाल करना आवश्यक होता है। ऐसे घुटने के दर्द की अनदेखी करने पर आगे और भी जटिलताएँ हो सकती हैं। सर्जरी करने की नौबत भी आ सकती है। यदि आपको घुटने के दर्द की समस्या है तो कुछ विशेष बातों का पालन करने और कुछ बातों से बचने से आप इस समस्या को नियंत्रित रख सकते हैं, और लंबे समय तक देखभाल करने पर घुटने का दर्द पूरी तरह ठीक भी हो सकता है। तो आइए, घुटने के दर्द में क्या करें और क्या न करें, यह विस्तार से जानते हैं। क्या करें: १. नियमित व्यायाम करें आमतौर पर किसी भी दर्द या पीड़ा में व्यायाम न करने की प्रवृत्ति होती है। लेकिन सच तो यह है कि विशेषज्ञ फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में आवश्यक व्यायाम और स्ट्रेचिंग करने से घुटने का दर्द नियंत्रण में रहता है और वेदना कम होने में भी मदद मिलती है। साथ ही उचित व्यायाम से मांसपेशियाँ मज़बूत बनी रहती हैं और कमज़ोरी नहीं आती। क्या न करें: १. अत्यधिक गतिविधि से बचें घुटने के दर्द की समस्या होने पर किसी भी बात की अति से बचना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि आपके घुटने दुख रहे हैं तो भी लंबे समय तक एक जगह खड़े रहना, बहुत दूर तक लगातार चलना, कूदना जैसी गतिविधियों की अति करने से बचना चाहिए। जिससे घुटने का दर्द बढ़ेगा, ऐसी चीज़ें सीमित मात्रा में ही करनी चाहिए। २. RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) पद्धति अपनाएँ घुटने में दर्द हो रहा हो तो RICE यानी उचित आराम, बर्फ से सिकाई, पट्टी लपेटकर दर्द वाले हिस्से पर दबाव देना और बैठते या सोते समय घुटनों को ऊँचाई पर रखना — इस विधि का उपयोग बहुत फायदेमंद होता है। क्या न करें: २. बिना डॉक्टर की सलाह के दवाइयाँ न लें घुटने का दर्द भले ही आम समस्या हो, लेकिन डॉक्टर की सलाह के बिना कोई भी दवाई अपनी मर्ज़ी से नहीं लेनी चाहिए। साथ ही डॉक्टर द्वारा पहले से दी गई दवाइयाँ “अब थोड़ा अच्छा लग रहा है” सोचकर बंद नहीं करनी चाहिए। ऐसा करने से घुटने का दर्द बढ़ सकता है और अधिक नुकसान हो सकता है। ३. अलग-अलग तापमान से सिकाई करें घुटने के दर्द पर अलग-अलग तापमान की सिकाई हमेशा से फायदेमंद रही है। शुरुआत में बर्फ से सिकाई करने से काफ़ी आराम मिलता है। दिन में तीन से चार बार बर्फ की सिकाई करना उपयोगी होता है। लेकिन उसके बाद धीरे-धीरे गर्म तापमान के उपकरण का उपयोग करें। इसके लिए हीटिंग पैड या गर्म तौलिया का उपयोग किया जा सकता है। इससे घुटने का दर्द कम होता है। क्या न करें: ३. लंबे समय तक एक ही स्थिति में न बैठें घुटने के दर्द में एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने से मांसपेशियाँ अकड़ जाती हैं और जोड़ों में दर्द होने लगता है। ऐसे में हर थोड़ी-थोड़ी देर में उठकर खड़े होना, थोड़ा चलना फायदेमंद होता है। इससे मांसपेशियाँ लचीली बनी रहती हैं और घुटने का दर्द कम होने में मदद मिलती है। ४. सही जूते-चप्पल पहनें घुटने के दर्द से बचने के लिए अपने नाप के सही और अच्छी गुणवत्ता के जूते-चप्पल पहनना लाभदायक होता है। गलत नाप के, सोल घिसे हुए, बहुत कड़े जूते-चप्पल पहनने से शरीर के विभिन्न जोड़ों को नुकसान पहुँचता है और घुटने का दर्द भी बढ़ सकता है। क्या न करें: ४. घुटने के दर्द की अनदेखी न करें आमतौर पर लोगों की, विशेषकर महिलाओं की, अपने दर्द की अनदेखी करने की आदत होती है। लेकिन ऐसा करने से दर्द तो बढ़ता ही है, साथ ही उस पर दवा-उपचार करना कठिन हो जाता है। कुछ मरीज़ों के मामले में सर्जरी की नौबत भी आ सकती है। इसलिए घुटने के दर्द की अनदेखी न करें। समय रहते उचित उपचार करवाएँ। ५. चलते समय छड़ी या वॉकर का उपयोग करें यदि घुटने बहुत अधिक दुख रहे हैं, तो दर्द सहते हुए चलते रहना उचित नहीं है। ऐसे में चलते समय सहारे के लिए छड़ी, वॉकर जैसे उपकरणों का ज़रूर उपयोग करें। इन उपकरणों की मदद से घुटनों पर अधिक भार नहीं आता और आप आसानी से चल सकते हैं, जिससे दर्द से राहत मिल सकती है। साथ ही घुटने के लिगामेंट सुरक्षित रहने में मदद मिलती है। क्या न करें: ५. दिनचर्या में बहुत बड़े बदलाव न करें घुटने के दर्द की पीड़ा जिसकी है उसे ही पता होती है। ऐसे में घुटने दुख रहे हैं इसलिए अपनी दिनचर्या में बहुत बड़े बदलाव न करें। यानी घुटने के दर्द में व्यायाम फायदेमंद है इसलिए बहुत अधिक व्यायाम न करें, और न ही घुटने दुख रहे हैं इसलिए व्यायाम पूरी तरह बंद करें। पहले से चल रही गतिविधियाँ वैसी ही जारी रखें और दर्द कम करने के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें। ६. विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह लें घुटने का दर्द शुरू होने पर उसकी अनदेखी न करते हुए तुरंत उस विषय के विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह लें। साथ ही उनके बताए सभी दवा-उपचार और व्यायाम ठीक से करें। ऐसा करने से घुटने का दर्द नियंत्रण में रहकर ठीक हो सकेगा। लेकिन यदि सही डॉक्टर की सलाह नहीं ली तो घुटने का दर्द बढ़ने से आगे कई बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। घुटने के दर्द के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: १. घुटने के दर्द से मुक्ति का सबसे तेज़ तरीका